孩子體重超標怎么辦?如何防止小孩過胖?

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  為什么現在孩子體重超標的現象越來越普遍?一方面因為現在生活水平提高,孩子平時攝入的營養過剩;另一方面由于孩子缺少運動,所以才會導致過胖。當孩子體重超標時,除了會影響到正常的發育,還有可能會給孩子的身體健康帶來一定隱患。那么,孩子體重超標怎么辦?如何防止小孩過胖?讓孩子健康成長呢,這是家長們最關心的問題。

孩子體重超標怎么辦?如何防止小孩過胖?

  大家都知道孩子體重超標屬于健康問題,可能引起一系列的疾病。孩子過胖和不良飲食習慣有很大的關系,要控制體重,首先就要改變飲食習慣,減少每日攝入的總熱量,除此之外還要制定合理的減肥計劃,這樣才能慢慢降低體重。下面第一寶寶小編給大家帶來幾個防止小孩過胖的方法,一起來學習下吧!

  1、改變孩子的飲食結構;

  想要讓孩子的體重不超標,一定要改變飲食習慣才行。而早餐就特別重要,早餐千萬別吃太油膩,建議喝牛奶、吃雞蛋。每一頓都不能吃太飽,要控制每天總熱量的攝入。不要讓孩子吃那些高熱量、高脂肪的食物;要鼓勵他們多吃新鮮的水果和蔬菜,多補充維生素和膳食纖維類食物。尤其要控制孩子的零食,因為零食往往是導致兒童體重超標或過胖的“罪魁禍首”,杜絕薯片、餅干、巧克力糖果類零食。對孩子來說,吃得健康特別重要。

  如果孩子體重已經超標,吃飯就要定時,定量,一日三餐要清淡、少油少鹽。家長朋友應該多做些高蛋白和低脂肪的食物搭配。盡量不要讓孩子吃高脂肪、高糖的食物。在烹調手法上盡可能采取蒸煮避免油炸紅燒。在吃飯的時候,千萬別催促孩子,要讓孩子適當地放慢吃飯的速度,讓食物經過充分的咀嚼,才能更好地被身體消化吸收。

  2、讓孩子戒掉碳酸飲料、果汁;

  經常喝碳酸飲料、果汁的人非常容易發胖,但是很多孩子平時都不喜歡喝水,就喜歡喝各種飲料,導致身體攝入過量的糖份,從而引起體重超標。要想防止小孩過胖,必須戒掉碳酸飲料,少喝含糖果汁才行,平時一定要用白開水來代替飲料、果汁。對于減肥的人來說,多喝水不但可以清理腸道內的毒素,還能增強飽腹感。另外孩子大多還處于換牙期,如果吃太多甜的食物,還容易引起蛀牙。

  3、給孩子制定運動計劃;

  為什么現在孩子會缺乏運動鍛煉,一方面是出行方式以車代步,減少了孩子們運動的機會,另一方面,電子產品也代替了孩子們的運動玩樂。這樣不但讓孩子體重超標,還有可能會影響孩子的視力。想要防止小孩過胖,除了要控制飲食,一定要給孩子制定運動計劃,進行體育鍛煉。

  建議家長也要陪孩子一起進行體育鍛煉,比如散步、慢跑、游泳等。通過適當地加強運動鍛煉,可以起到減輕體重的作用,而且跳繩、打籃球、踢足球都是孩子喜歡的運動項目。對于體重超標的孩子來說必須要加強運動,每天最好活動兩個小時左右,活動過后不要急著吃東西,可以多喝水,同時也要避免重復性的短時間劇烈運動,不要做不適宜孩子做的運動。

  現在家長們知道如何防止小孩過胖了吧。其實不管是什么原因導致孩子體重超標,家長們先不要著急,要找到孩子體重超標的原因,再積極引導孩子養成良好的飲食習慣,多吃蔬果,保持運動鍛煉的好習慣。第一寶寶小編建議家長平時還要多和孩子交流,進行親子游戲,讓孩子時時保持的生活習慣。

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